新西蘭的科學家提姆（Tim Harkness）通過研究告訴大家，只要堅持做到以下3點，中年人比年輕人的身體還棒！

隨著年齡增長，人體生物和物理機能在20到35歲時達到巔峰，之后將會平穩下降，但下降速率非常緩慢，每年約下降0.048瓦功率。

舉個例子，假設一個車手35歲時在合理范圍內減重8公斤功率不變，可以取得相當于體重不變增加30瓦功率的效果。這30瓦功率足夠抵消因年齡帶來的10瓦功率，在45歲時，比35歲時的自己還進步20瓦功率。

也就是說，堅持訓練的身體完全能克服年齡升高帶來的機能損耗。

對大多數人來說，像職業車手一樣每天花數個小時騎車鍛煉（訓練）很不現實。但是有沒有想過每天都花半小時騎車是怎樣一種體驗？我們可以先制定一個小目標，比如說堅持連續騎行15天，先感受一下最終會帶給你的這些變化。

你會愛上通勤

并不是所有人每天都能抽出時間去專門騎車鍛煉，特別是下班之后總有身體被掏空的身心俱疲感，別說騎車或者健身房健身了，可能連飯都不想吃。

怎么辦？騎車上下班是個很不錯的解決辦法，尤其是公司距離住處的車程不超過1小時的話。在美國最熱衷騎行的城市波特蘭，60%的市民每周騎車超過2.5小時，其中大部分時間花在騎車上下班方面。

在交通擁擠的城市，自行車比汽車快，騎車的同時也鍛煉了身體，晚上回家能多吃一碗飯，也可以名正言順“葛優躺”，實在是好處多多。

早在2005年，就已經有嚴謹的德國科學家研究得出結論：每周適度騎自行車3個小時的女性，可降低患乳腺癌機會34%。

自從堅持騎車，整個人都精神了

堅持適度騎行——至少每天半小時這樣吧，可以幫助你減輕疲勞感、提高反應力、記憶力，讓思維更靈敏。

騎車還可以減少焦慮和抑郁。梅奧診所（美國規模最大的綜合醫療體）運動醫學部的理療師Corey Kunzer指出，“騎自行車是緩解壓力的最佳鍛煉方式�！�

性事更和諧

根據美國騎行雜志《Bicycling》介紹：阿肯色州立大學針對400名志愿者所做的一項研究發現，每周堅持鍛煉6-7天的男性對性事的渴望高于平均值，也就是說他們在這方面更自信了（女性的性期待值也有所增長，但相對沒那么高）。此外20分鐘強度較大的騎行鍛煉會使得女性在性事方面產生更多的愉悅感。

對于上述說法，不知道有沒有天天騎車的網友用自己的親身經歷來證實一下？

不用擔心吃太多

特別是對于吃貨來說，每天騎車后再來多兩份甜品也不會產生“飲食無度”的愧疚感了。鍛煉可以在一定程度上抵消暴飲暴食的負面影響（雖然你還是會增重）。

英國巴斯大學三年前做過一項研究，兩組受試者每天食量均為平時的1.5倍，但其中一組人堅持每天45分鐘鍛煉而另一組人不做任何運動，一周之后堅持鍛煉的那組人員體重平均增加1.1kg，另一組則平均增加2.7kg。

可以多活幾年

已經有多個研究機構通過試驗證實運動使人長壽。例如挪威在一個名為“奧斯陸研究”的科研項目中，征集了1.5萬人進行長達39年的調查研究，發現每周6天、每天30分鐘的運動可以幫助他們比不做任何鍛煉的同齡人多活5年。

臺灣衛生研究院教授溫啟邦經過8年、針對40多萬人的數據追蹤分析，發現堅持每天運動15分鐘，死亡率減少14%，平均多活3年

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